LazyD loopt (soms)

Welkom! Op dit weblog lees je meer over mijn trainingen/wedstrijden/pijntjes/gadgets, kortom, m'n wel en wee op hardloopgebied in het algemeen. 'Twijfel' is my middle name, dus niets staat vast. Verwacht van mij geen kant en klare kost, het gaat vooral om 't wikken en wegen, de weg naar... En zeker ook om fanatiek hardlopen, maar dan wel met een knipoog en onderwijl genietend van de geneugten des Levensch! Ik zit inmiddels in mijn tweede loopleven, en kom tot de ontdekking dat er destijds nog wel meer in had gezeten, want de PR's van toen (ca. 10 jaar geleden) komen langzaam weer in zicht! Gaat me dat lukken? Je leest het hier... Veel leesplezier, en als je het leuk vindt... geef gerust commentaar ;-).

30!

Salaam aleikum!

Na een geweldige week (@high speed) Marokko ben ik er weer, in besneeuwd Holland.

De start was goed, koud geland op Duitse bodem wilde de accu die een week in de kou had gestaan niets meer, de trend was gezet! Toch viel de overgang me mee. Ik was in Marokko al verkouden geworden (flinke temp.wisselingen strand/woestijn/bergen) dus ik kon het hier niet meer worden ;-)

En, ondanks het volle programma in Marokko, ook nog eens 3 trainingen genoteerd. Eenmaal short&shirt om 7 uur 's ochtends, man wat heb ik het koud gehad! De tweede keer was in de bergen, ditmaal beter voorbereid met thermo en trainingsbroek. En voor de derde training konden we zelf de starttijd bepalen. Rond de middag, ruim 20 graden aan de kust, dat was het betere werk [zonnebril-smiley].

Na thuiskomst ben ik me mentaal gaan voorbereiden op wat 'moest' gaan komen. De lange duurloop! Om de twee weken staat er 1 gepland, en na de 25 van twee weken terug (die goed ding, muv de dagen erna forse spierpijn in de bovenbenen) stond er nu een 30-er op het programma! In januari, al een dertiger!? Yep, en die komt nog eens, en dan nog een 30-35km en dan is het al weer afbouwen geblazen...

Zag ik wat op tegen de 25, vandaag had ik helemaal zoiets van... man o man, gaat dat wel lukken? Zeker toen het vrijdag en zaterdag ook nog eens flink ging sneeuwen; een 30 met handicaps dus...

en het ging... SUPER!

Gemakkelijker dan verwacht liep ik naar Oosterbeek, Wolfheze en weer terug naar Arnhem. Nam thuis nog een blikje isotone drank en twee happen banaan en maakte me op voor de laatste 8 km. Wel wat stijver, maar nooit in de problemen, en zowel tempo als hartslag prima onder controle. Eind van de rit lukte het niet meer om onder de 150 bpm te komen/blijven, maar hé, ik rook de stal hè! ;-)

Tot slot nog 5 keer een honderd meter gedaan, en heel fris thuisgekomen. Het weer hielp wel mee moet ik zeggen, heerlijk zonnetje en dat in combinatie met de sneeuw, prachtig! Op de mp3 ditmaal Foo Fighters en later de relaxte klanken van Tracy Chapman, heerlijk.

Nog 10 weken te gaan, te vroeg juichen is verboden, maar dit was absoluut een mooie opsteker!

Gegroet,

D

ps: facts: 30,13km @ 5:11/km = 2:36:22. gemiddelde hartslag 149 (=78% van max.)

ff weg...

Da's weer eens wat anders dan het strand van Egmond! :-)

Tot over een week,

D

Week 1 van 13: Road2Rotjeknor

Afgelopen maandag, net terug uit Egmond, startte op papier hét schema!

De komende 13 weken stoom ik mezelf klaar om de Rotterdam marathon zonder al te veel kleerscheuren, soepeltjes, én in een zeer acceptabele tijd te 'doen'.

Da's dus simpel, maar de aanloop zag er niet al te stralend uit...

Minder dan 90 km in de hele maand december (voornamelijk door een spontane kuitklacht) en het idee dat mijn looplijf schudde op zijn grondvesten, het leek een instortend gebouw. Weinig hoopvol dus! De halve van Egmond zou de graadmeter worden, maar die werd afgelast. En het alternatief, 40 minuten alleen tegen de wind in lopen beuken, en dan in plaats van terugvliegen, 'gewoon' leeg huiswaarts lopen, tsja, wat vertelde me dat?

Dat ik niet goed wist waar ik aan toe was, en dat ik best wat op zag tegen week 1. Week 1 begon namelijk met slechts 3 trainingen (zoals alle weken overigens ;-) maar wel met een 4-5x2000m, 10x400 en een duurloop van maar liefst 25 km! De 4 of 5 maal tweeduizend zag ik niet zo zitten, het lijf was nog leeg van afegelopen weekend, dus dat werd een duurloopje van 40 minuten.

Maar gisteravond dacht ik... morgen heb ik alle tijd... zal ik dan lekker de 25 km doen? Dan heb ik het maar gehad! Echt waar, op wat negatieve gevoelens na (houdt de kuit ut, sterf ik niet van verveling e.d.) had ik er gewoon zin in. Ik kreeg nog een sms van een Glidelopende Verliefde Vrouwelijke Lupper, of we niet lekker samen konden gaan, maar onze tempi verschilden (toch wel wat) en daarnaast... het voelde ook wel wat symbolisch... m'n eerste lange duurloop op weg naar Rotterdam. Dat wilde ik graag in stilte beleven. Stilte is relatief, want de mp3 ging mee, maar verder was het echt me&my duurlup!

M'n marathondoel is door een slechte december & krakend gevoel van 3:00 naar 3:15 gegaan, maar het trainingstempo passend bij 3:00 hou ik nog maar even aan. Je weet maar nooit, het voelt niet te zwaar (sterker nog, langzamer duurlopen dan 5:15/km voelt niet prettig) dus.... en stel je voor dat ik toch fitter en fitter wordt, blakend van zelfvertrouwen de start nader...

Ho, stop! Dit was week 1, en okee, de duurloop ging lekker, eigenlijk zonder al te veel moeite, maar voor juichen is het wel heul heul vroeg ;-)

Zoals bekend wil ik, naast de drie hardlooptrainingen, ook lekker crosstrainen. M'n nieuwe mountainbike is gearriveerd, en het eerste uurtje (rustig) in het bos zit erop. Wat een machine, wat rijdt dat lekker! Die wil ik komende weken wat vaker pakken, en ook de weer wat op de achtergrond geraakte yoga-oefeningen én corestability oefeningen wil ik wat meer oppakken. Plannen zat, de kop is eraf!!

Train ze!

D

Egmond, da's toch al een week gelee...?

Dat klopt! Het is alweer een week geleden dat 6 midlifende heertjes richting de zee togen, vol verwachting klopten de harten!

Maar, er werd besloten dat zowel het vlakfietsen als kort en lang hardlopen niet door zou kunnen gaan. Waarom? Iets met ambulances, anders valt het niet te verklaren, want het strand lag er prachtig bij. Het waaide en was wat guur, maar hé, 't is fokkin winter!

Even leek het weekend met the boys te wankelen, maar gelukkig kantelde 'het' in de juiste richting. En werd het gezellig, ik zeg... erg gezellig! Voor een mooi overzicht en leuke foto's verwijs ik u naar collega in crime, sinds kort luisterend naar de nickname Heertje!

De man waar ik echt van ben geschrokken z'n blog (en neem svp alle lof even met een korreltje zout ;-)

Hoe dan ook, voor herhaling vatbaar! Denk ik, geloof ik, maar gelukkig duurt het nog even ;-).

PS: de alternatieve strandrace op zondag, waarbij ik de 40 minuten wind tegen alleen streed, ging ik keikapot. Al met al 19km, en dat loop ik niet zo vaak, maar manoman, als dat de vorm was/is!?

We gaan een weekend naar...Egmond!

Korte preview deze keer, moet namelijk al m'n spullen nog pakken, boodschappen doen en dan gaan we op pad...

Het wordt een bijzonder editie! Alternatief parcours, ivm sneeuw/gladheid. Op dit moment is nog niet duidelijk hoe het alternatief er uit zal zien, wel dat er nog meer sneeuw op komst is...

Komen we met dit soort plaatjes terug?

Gegroet en wie weet tot in Egmond!

D

2009 was...

[Allereerst: iedereen de allerbeste wensen voor 2010, ik hoop dat al je wensen uitkomen!!]

2009 was het jaar dat ...

• een totaal van 1.780 hardloopkm's opleverde (148km per maand, 3,31x per week hardgelopen)
• PR's opleverde op de 10 (-15"), 15 (-4") en 21,1 km (-2'47")
• ik debuteerde op 100, 800 en 1500 meter (ik blijk geen supersprinter te zijn, maar niet slecht voor een eerste x)
• ik een Tacx (= saaie thuisfietsinstallatie, maar hij was erg welkom bij pijntjes en slecht weer) kocht
• ik m'n weinig gebruikte full suspension mtb inruilde voor een schitterende oude hardtailliefde (wel 2010 model)... die helaas nog niet is gearriveerd :´-(
• ik plannen maakte om de Marathon van Rotterdam in 2010, ter ere van het heuglijke 40-worden in dat jaar, te gaan lopen
• ik m´n plannen bijstelde van 2:59 naar 3:15 omdat de wagen, eind 2009, toch wel erg kraakt, ondanks gas terug en andere ik-ontzie-m´n-lijf-pogingen
• ik afsluit met een beetje doelloos gevoel. Egmond HM op 10 jan ´10 haalt me hopelijk definitief uit de dip (doel is gezond en niet al te traag uitlopen)
• weer vele leuke Greetzes kende met als leuke afsluiter wederom de derde kerstdag
• ik Nike spikes en Lunars in vele kleurtjes kocht (of won)
• m´n vrouw het presteerde om m´n Garmin 305 1 x te dragen (10km wedstrijd) en te verliezen in de drabbige drek
• ik een tweedehandsje kocht, en dus weer geniet van de 305
• ik, ondanks de PR´s en andere lekkere trainingen/wedstrijden, toch met een wat gemengd gevoel afsluit
• ik eindig met het meenemen van de niet gehaalde 2009 doelen naar 2010 en hoop dat ik de marathontraining zonder blessures mag starten!

En nu is het dus tijd voor

Het sportjaar begint morgen, met een sneeuwige, glibberige, koude mountainbiktocht in de ´s Heerenbergse bossen!

Maak er wat van en gegroet!

D

Motievaassie...

Het ging goed, heel goed...

De 7^^ viel qua eindtijd weliswaar wat tegen (59:40), maar leverde toch nét een PR op. Met 3 weken later de Montferlandrun had ik goede hoop alsnog een lage 59-er of hoge 58-er te lopen op de 15. Maar, een spontaan pijntje in de kuit gooide roet in het eten. Een week rust leverde een nog steeds vollopende kuit op, maar nog enkele rustdagen verder, toen ik me bij de fysio zou melden, bleek het pijntje opeens weg!? De kuit stond nog wel aardig gespannen, aldus de fysio, maar van overbelasting, scheuring of andere ellende was geen sprake. Groen licht voor het hardlopen dus!

Dat was op 15 december, en sindsdien heb ik nog niet veel hardgelopen. Afgelopen weekend was de start van het Pannerden circuit. Vanwege m'n lage km-stand, en met het oog op de naderende HM van Egmond, besloot ik te gaan duurlopen. De dag ervoor met Koos de Klepperaar door de besneeuwde bossen rond de Posbank gereden @mtb; prachtig (met -10 wel erg fris, maar op wat koude tenen na was het te doen). De dag erna, duurloopdag dus... had ik geen zin, en er lag wel erg veel sneeuw, en ik had toch een beetje een kater (van de avond ervoor ;-). Dus, weer geen km's gemaakt...

Om te scoren voor het Pannerden circuit moet je aan minstens 3 vd 4 wedstrijden deelnemen. Nr 1 werd uiteindelijk afgelast en er resteren er dus nog 3, maar de laatste zitten we in Egmond, dus... Kansloos! Weg motievaassie ;-)

De kilometerteller lijkt wel teruggedraaid door een sluwe handelaar, er staat namelijk nog maar 32 op deze maand!! Van een oud baasje geweest? Je zou het denken...

Maar, vandaag, en morgen en overmorgen en zo... ga ik daar nog wat aan doen! Echt, ik ga het proberen. Wedstrijden zijn even niet van belang, maar ik probeer nog flink wat trainingskm's te maken. De paden zijn glad, normaal intervallen (op z'n Lok's) zie ik  even niet zitten, dus het worden wisselduurloopjes.

Starting... today! Straks met Koos richting Sonsbeek, Warnsborn e.o. en misschien spring ik morgen wel uit de auto als we onderweg zijn naar m'n schoonouders (nee, niet van ellende, maar om nog wat fietspad mee te pikken en nog enigszins acceptabel 2009 af te sluiten ;-).

Dus, de planning: duurlopen en pogen toch nog in de buurt van de 100km te komen deze maand. Heb ik daar dan genoeg basis mee opgebouwd om Egmond (10/1) gezond af te leggen? Een snelle tijd zal het niet worden, maar ik hoop wel gezond aan de finish te komen, want the day after start m'n Marathonschema!!

M'n doel heb ik inmiddels, door het huidige ontbreken van motivatie en km's wat bijgesteld van 3:00 naar 3:15. Ik sluit niet uit dat aan die prognose nog wat wordt gesleuteld de komende maanden, maar dit is dus het uitgangspunt. Ik teken er direct voor als ik in januari de 25km wisselduurloop goed verteer, dan kan ik waarschijnlijk eindelijk m'n huidige doelloosheid van me afschudden en me richten op dat mooie Midlife-doel!

Ik wens jullie prachtige kerstagen en alvast een super 2010!!

Veel lupplezier en een goeie gezondheid!

D

Resultaten van de temperatuurmeting @ 7^^

or NOT?

Vandaag kreeg ik de email waarin de resultaten van het onderzoek bekend worden gemaakt. knip&plak werkt niet erg, dus ik heb een pdf-je van de email gemaakt zodat het er optisch nog engszins toonbaar uitziet (ok, hij knipt er een randje af, maar de layout van de mail blijft zo enigszins behouden...).

Ben je benieuwd? Klik dan [Download uitslag_onderzoek_7_temp.pdf ]

ciao, LazyD

ps: ik heb er zelf nog niet goed naar gekeken... valt je iets op, laat het weten!

meer info over het onderzoek via m'n 7^^ blogje.

The postman always rings twice...

The postman always rings twice...

Al zat er wel wat tijd tussen :-)

Ik doe zelden mee met prijsvragen, maar deze vond ik wel erg leuk.

Dennis van Tongeren (is dat dan ook een van de schrijvers op Losse Veter?) deed mee aan de marathon van New York. Wie het best zijn eindtijd kon schatten zou een paar Lunar Glides winnen. Ik gokte, de enige info die ik had om te schatten was de begeleidende tekst (ik ken de beste man geeneens), en... won!

Een paar van deze schoenen dus!!

Ik had de geel-grijze al, en verzocht dus om de zwart-oranje versie en gisteren werden ze keurig bezorgd. Ik zeg.... Dankjewel, Losse Veter & Dennis!!! super.

Maareh... the Postman rang toch twice?

Ja, net voordat ik definitief hoorde dat ik de winnaar was kwam ik op een middag thuis. Een briefje in de bus dat er bij een buurman verderop een pakje was bezorgd! Wow, dat is snel!!

Ik kreeg een doosje in handen gedrukt... hmmm, lichter dan een paar schoenen, toch!? En ook een iets kleinere doos dan gebruikelijk... zou ik tweede zijn geworden? Ik weet niet meer exact wat er op de doos stond, maar wel iets van `LV, Vief` of zo...

Thuis snel uitgepakt en dit is wat er in zat:

En ik dacht... WTF!?

Heej, ook nog een begeleidend schrijven:

Een kwartje viel, zelfs m´n meelezende vrouw identificeerde de afzender direct! Ik heb krom gelegen van het lachen, en de sokken heb ik nog steeds... ´t Is toch fantastisch als je bedenkt dat die ooit van een zesjesdraaiende  crack zijn geweest!?

Ciao, D

Wat een week looprust al niet kan doen...

Na de ingekorte en uiteindelijk afgebroken 400-jes training van 3 december nam ik een week looprust. Wel aardig wat op souplesse weggetrapt op de Tacx, 't blijft boring, maar ik was toch wel blij dat ik dat nog kon. En, als ik de Tacx niet had gehad (hij staat lekker op de veranda, dus krijg toch nog wat frisse lucht binnen) dan had ik vast niet gefietst met al de $%#-regen van de afgelopen week.

Maar goed, looprust dus! Gaandeweg de rustweek was het pijntje weg, en voelde de kuit weer normaal. Voor de zekerheid heb ik er toch nog wat extra rustdagen aan vastgeplakt en afgelopen donderdag mocht ik weer. Hoopvol, maar ook wat angstig, ging ik op pad voor m'n loslooprondje van ruim 4km. Na een paar km begon de kuit toch weer wat vol te lopen, grrrr. Pijn is het niet, maar dikker, zwaarder, minder soepel... alsof ik een megazware verzuringstraining aan het doen was. En dat deed ik niet, dus ik was blij dat ik een kort rondje had gekozen.

Vet gefrustreerd kwam ik thuis, rust alleen geeft dus niet het gewenste resultaat! Ik werd door een paar dames aangespoord toch maar aan te kloppen bij de fysio, en toen ik 's middags met wandelen toch een wat gevoeligere kuit kreeg, heb ik maar weer een afspraak gemaakt.

Aanstaande dinsdag kan ik er terecht, ik hoop écht dat hij iets vindt! Voorwaarde is dan natuurlijk wel dat het erg simpel te verhelpen is ;-).

Wordt vervolgd!